◇第1天北京拉萨
4060KM（火车运行时间44小时）
北京西站晚上20:10乘Z21次空调卧铺火车。赴西藏政治、经济、文化、宗教的中心之城——拉萨市。温馨提示：由于本次列车是在晚上始发，一般情况下列车在晚上22：00左右熄灭卧铺车厢内照明灯。请游客上车后，存放好行李物品后，到个人铺位休息，尽量少活动，避免因熄灯后车厢内昏暗磕碰受伤。
- 住宿:火车上
- 早餐:敬请自理
- 午餐:敬请自理
- 晚餐:敬请自理
◇第2天北京拉萨
在火车上欣赏祖国西北的美丽风光。
温馨提示：第二天火车在兰州、西宁火车站短暂停留。游客按各站停车时间可下车稍做活动，但一定要注意开车时间，不能到离列车较远的地方活动。
- 住宿:火车上
- 早餐:敬请自理
- 午餐:敬请自理
- 晚餐:敬请自理
◇第3天拉萨
列车进入青藏高原，沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原及青藏铁路美丽的风光。（车过格尔木不久，即到昆仑山口，游客可以看到雄伟、博大的昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉；青藏铁路从可可西里横穿而过，游客可欣赏可可西里独特的野生动植物资源，为了保护这片广袤原野上的珍稀藏羚羊，青藏铁路在穿越可可西里时特别设计了野生动物通道，如果幸运的话，旅客完全可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏线全线最高的地方，最高海拔5072米，列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐入人眼。）列车在桑丹康桑雪草原上和念青唐古拉山中徜徉，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。下午14:20左右抵达拉萨，乘车送至拉萨酒店，高原适应性休息
温馨提示：抵达拉萨（海拔3650米）后，不要做剧烈的活动，注意休息。要多喝水、多吃水果，不要喝酒及吸烟；入藏第一天不要洗澡。晚餐不含，可自由选择餐厅用餐或导游推荐
- 住宿:拉萨
- 早餐:敬请自理
- 午餐:敬请自理
- 晚餐:敬请自理
◇第4天拉萨卡定沟--林芝八一镇
早晨6点30分叫早，7点用早餐。用过早餐，乘车沿318国道东行，经达孜县、墨竹工卡县、前往林芝,游览【卡定沟瀑布】又名嘎定沟，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文"六字真言"佛字等;清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。抵达林芝八一镇，入住酒店休息。
温馨提示：这天路程较远，抵达林芝，美丽的高原江南风光，舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫美丽的尼洋河美景会让你忘却高原所有不适，心情豁然开朗。真正感受大自然赋予西藏的独特魅力，此天包含中餐。晚餐不含，可自由选择餐厅用餐或导游推荐
- 住宿:林芝
- 早餐:含
- 午餐:含
- 晚餐:敬请自理
◇第5天林芝
林芝（全天自由活动，也可自愿参加自费项目）
推荐自费【雅鲁藏布大峡谷】
（车游大峡谷约3小时）赏中国最美山峰南迦巴瓦，景区就像深嵌在巨斧劈开的狭缝里一样，谷底是呼啸奔腾的急流，河床滩礁棋布，乱石嵯峨，千回百折，山嘴交错，它那连绵的山峰和不尽的急流相结合，看起来是那么的幽深秀丽和壮观动人，被地理学家称为“东方的瑞士”，在那里可找到梦中和心中的“心灵天堂”，让您尽情的在健康和开心中愉快飞翔。
推荐自费【南伊沟风景区】
（游览时间约90分钟）位于喜马拉雅山东段，是中国人口最少的少数民族珞巴族最大的聚居地，这里雨水充沛，气候宜人，有着药王谷之称，是藏医药发源地；也是森林浴场，动植物资源丰富；并且是距麦克马洪线最近的地方。
晚餐推荐自费【高原石锅鸡】
石锅由当地含有特殊矿物质元素的石材制成，而放入在汤内的菌菇、土鸡以及蔬菜，经过慢炖后，矿物元素便融入汤内，不仅风味独特而且对人体健康还有促进作用。
温馨提示：此日客人可以多拍一点风景照留作纪念。但是需要游客提前一天为您的相机充好电，避免相机罢工。
- 住宿:林芝
- 早餐:含
- 午餐:敬请自理
- 晚餐:敬请自理
◇第6天林芝尼洋阁-拉萨
早晨6点30分叫早，7点用早餐。（或导游按行程实际安排提前通知起早用早时间）早餐后【尼洋阁】(游览40分钟左右)：典藏世界第一宝瓶、珍贵堆沙坛城等众多文化精品，是了解藏东南民族文化的绝佳之处，园区内有一天葬台遗址，有上百年历史，在此游客可以了解到西藏的葬俗文化。午餐以后乘车返回拉萨，抵达拉萨，入住酒店休息。
温馨提示：此日客人可以多拍一点风景照留作纪念。但是需要游客提前一天为您的相机充好电，避免相机罢工。
- 住宿:拉萨
- 早餐:含
- 午餐:含
- 晚餐:敬请自理
◇第7天拉萨布达拉宫-大昭寺-八角街萨
早晨6点30分叫早，7点用早餐。7点30分出发（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）游览旧西藏统治者政教合一政权的统治中心―布达拉宫（限制游览1个小时以内），布达拉宫屹立在西藏首府拉萨市区西北的红山上，是地球上海拔建筑最高、规模宏大的宫堡式建筑群。也是前藏达赖喇嘛曾经办公居住过的冬宫 。中午12：00左右午餐，午餐后，乘车前往拉萨古城区逛拉萨最古老的街道―八廓街，大都是销售当地和尼泊尔、印度工艺品和土特产品;游览位于拉萨老城区中心， 藏传佛教寺院，全国重点文物保护单位，距今已有1350年的历史。西藏最辉煌的一座吐蕃时期的建筑―大昭寺 （游览1—1.5个小时左右）。随后到八角街手工艺品市场自由购物，在这里，可购买到各式具有浓郁的民族特色的手式制品，感受西藏的人文风土。 景点均在市内，行驶时间5—10分钟，布达拉宫参观时间为1小时，大昭寺参观约需1.5小时，八角街游览及购物约1—2小时。
温馨提示：布达拉宫不允许导游在景区内讲解，只能在外面讲解完。布达拉宫严禁拍照，请游客进入前一定不要带相机、摄像机、带拍照功能的手机。每年都有不遵守布宫规定而引起不愉快的事件发生，请各位游客文明出行，遵守文物保护单位的规定。布达拉宫建筑古老，通道狭窄并有许多木质楼梯，请游客参观和上下楼梯时一定按秩序行走，注意安全，不要拥挤。八角街是藏族人购物的主要地区，商店林立，货品良莠不齐，游客购物一定要谨慎，以免引起不必要的麻烦。
- 住宿:拉萨
- 早餐:含
- 午餐:含
- 晚餐:敬请自理
◇第8天拉萨纳木措—拉萨
早晨6点30分叫早，7点用早餐。7点30分出发（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）驱车出发，世界上海拔最高的公路—青藏公路将在你身下,远眺横亘千里.雄伟的念青唐古拉山山脉,一睹身披银铠、头戴冰冠的英武之神—念青唐古拉山主峰的雄姿。感受蓝天白云雪峰下藏北草原苍茫辽阔的自然风光。翻越那根拉雪山,到达世界上海拔最高的咸水湖—纳木措（游览1-2小时，如遇天气原因不能参观，只退门票或更换其他景点），藏语“纳木措”意为天湖，海拔4718米，湖滨广阔、水草丰美、瑰丽迷人、清澈壮观，犹如一颗蓝宝石般镶嵌在如茵的万里羌塘草原上。此刻顿足湖旁，沉静在大自然造化的圣湖前,身心将完全被眼前奇异的湖光山色所震摄并涤荡着你的灵魂。然后返回拉萨。
温馨提示：纳木措海拔4718米。由于湖区海拔高；气温较低，请游客提前准备保暖衣服，避免受凉感冒。有高原反应的游客，视情况准备吸氧物品。放松心情，克服紧张心里。有问题随时通知导游，及时处理。受地理及气候因素影响，行程中有可能不能按时用午餐，另外，景区用餐较差，有不习惯者请提前自备一些食品。晚餐不含，可自由选择餐厅用餐。
- 住宿:拉萨
- 早餐:含
- 午餐:含
- 晚餐:敬请自理
◇第9天拉萨羊卓雍措-斯米拉山-满拉水库--日喀则
早晨6点30分叫早，7点用早餐。7点30分出发点（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）乘车沿盘山公路翻越海拔4990米的冈巴拉山顶，游览西藏三大圣湖之一的咸水湖—羊卓雍措（参观25分钟），它如同睡美人一样躺在山南地区的浪卡子境内，这里每年吸引大量水鸟在此栖息、繁殖。继续乘车前行，游览卡若拉冰川，卡若拉冰川位于西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜县城约71公里，是西藏三大大陆型冰川之一，为年楚河东部源头。乘车赴江孜县，途中远观著名的江孜古城（远观，不含门票），古城江孜坐落在年楚河上游，距日喀则市90公里，是一座历史悠久、名胜集中的历史名城。吐蕃王朝(公元7-9世纪)灭亡后，群雄割据，江孜一带为法王白阔赞盘踞。江孜原来称之为"杰卡尔孜"，简称"杰孜"，逐渐变音为江孜。位于交通要冲，工商业繁荣，遂形成西藏历史上的第三大城镇。之后乘车前往斯米拉山景区（参观25分钟）斯米拉山景区位于江孜县龙马乡境内307省道沿线，满拉湖作为斯米拉山独到的风景区，是中央第三次西藏座谈会确立的最大的建设项目，平均海拔4330米，之后乘车前往满拉水库（参观25分钟），满拉湖如绿宝石一般与苍茫的山体中，与羊卓雍错的蓝色不同，后者流的湖水颜色泛着通透的碧绿色，也可以观赏到龙马宗正府遗址，然后驱车前往西藏第二大城市日喀则，途中远眺著名的抗英城堡（远观，不含门票），清光绪三十年(1904年)英军入侵西藏时,曾在此发生著名的江孜保卫战,从此人们称江孜为"英雄城"。1961年,宗山抗英遗址被国务院列为全国重点文物保护单位。1996年,中共中央宣传部定为全国百家爱国主义教育基地之一。2009年,被评为国家国防教育示范基地。抵达日喀则，入住酒店休息。
温馨提示：由于高原紫外线较强，游客在外活动时提前准备防晒霜、太阳镜、遮阳帽，避免紫外线灼伤。晚餐不含，可自由选择餐厅用餐或导游推荐
- 住宿:日喀则
- 早餐:含
- 午餐:含
- 晚餐:敬请自理
◇第10天日喀则
扎什伦布寺--拉萨
早晨6点30分叫早，7点用早餐。7点30分出发点（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）游览西藏第二大城市—日喀则，参观班禅喇嘛驻地—扎什伦布寺（游览60分钟左右），扎什伦布寺是后藏地区最主要的旅游景点，也是西藏日喀则地区最大的寺庙，它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”，四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。游览结束之后驱车返回拉萨。
温馨提示：扎什伦布寺为后藏藏传佛教班禅办公居住锡地，请游客认真听取导游讲解。按导游提示参观寺庙，有不清楚的及时询问导游，遵守或尊重宗教礼仪，不经寺内职事人员允许，不得参观的处所，不可进入僧人寮房，不能在不准拍照的景观留影，不得闯入不对外开放的坛口，晚餐不含，可自由选择。
- 住宿:拉萨
- 早餐:含
- 午餐:含
- 晚餐:敬请自理
◇第11天拉萨北京
(火车运行时间44小时左右)
早餐后自由活动，送Z22次列车返京，结束愉快的旅程,回到温馨的家。
温馨提示：请游客提前整理好行李，仔细检查所有物品，除了留下对西藏美丽风光的赞誉和藏民同胞的深情眷恋，其余的什么也不要留下。
- 住宿:火车上
- 早餐:含
- 午餐:敬请自理
- 晚餐:敬请自理
◇第12天火车上
火车上。
- 住宿:火车上
- 早餐:敬请自理
- 午餐:敬请自理
- 晚餐:敬请自理
◇第13天北京
早晨08:20分抵达北京西站，回到温馨的家。
- 住宿:温馨的家
- 早餐:敬请自理
- 午餐:敬请自理
- 晚餐:敬请自理
